השפעת המדיטציה על המח

מדעני מח מראים שלאדם בן 50 יכול להיות מח של אדם בן 25
אם רק ישב ולא יעשה דבר למשך 15 דק' כל יום

מאמר שנכתב ב BUSINESS INSIDER JUNE 2019

מדענית המח שרה לאזאר מבית הספר לרפואה של הרווארד ומסאצוסס החלה ללמוד מדיטציה במקרה.
היא סבלה מפציעות כתוצאה מריצות מרתון והרופא שלה המליץ לה על יוגה.

המורה ליוגה אמרה לה שהתרגול יעלה את החמלה שבה ואת טוב ליבה,
אך שרה הייתה סקפטית ובעיקר רצתה לתרגל מתיחות.
אחרי זמן מה ראתה שאכן הייתה יותר רגועה, מתמודדת טוב יותר עם מצבים מאתגרים,
חומלת יותר ומבינה את נקודת המבט של האחר.

בסופו של דבר התחילה להסתכל על הספרות המדעית של מדיטציית מיינדפולנס
(שלדבריה יכולה להכיל גם את היוגה) ומצאה ממצאים מדעיים שהולכים ונערמים
אשר מראים כי מדיטציה מפחיתה לחץ ומתח, דיכאון וחרדה, מפחיתה כאב ונדודי שינה,
ומעלה את איכות החיים.

אז החלה לעשות חקר מח בעצמה.

במחקר הראשון שלה הסתכלה על מתרגלים ותיקים (7-9 שנים) לעומת קבוצת ביקורת.
במחקר נמצא כי למתרגלים ותקים יש יותר חומר אפור (גרעיני תאי העצב) במקומות מסוימים במח:
בקורטקס השמיעתי והתחושתי, באינסולה ואזורים תחושתיים נוספים.

ממצא זה הגיוני כיוון שתרגול מיינדפולנס גורם לך להאט, ומאפשר מודעות לרגע הזה
כולל תחושות גוף, נשימה וצלילים.
בנוסף מדעני המח מצאו שיש יותר חומר אפור גם באזורים של קבלת החלטות,
זיכרון עבודה - אזורים של האונה הקידמית.
בעוד שרואים כי אצל אנשים בני 50 שאינם מתרגלים הקורטקס מתכווץ,
למתרגלי מדיטציה בני 50 במחקר היה חומר אפור במח כמו לאנשים בני 25, זה מדהים.

לאזאר והקולגות שלה רצו להיות בטוחים שכמות יותר גדולה של חומר אפור
הוא לא משהו שהיה מראש למתרגלים הוותיקים, אז הם ערכו מחקר נוסף.
הם לקחו אנשים שאין להם ניסיון בתרגול מדיטציה והכניסו אותם לקורס מדיטציה של 8 שבועות.

התוצאות: אפילו 8 שבועות של מדיטציה שינו את המח של האנשים לטובה,
היתה התעבות של חומר אפור במספר מקומות במח:
ההיפוקמפוס השמאלי (שמערב יכולת למידה, זיכרון וויסות רגשי)
TPJ (שמערב אמפטיה, ויכולת להסתכל מכמה נקודות מבט)
וחלק מגזע המח שנקרא PONS ( שם מיוצרים נוירוטרנסמיטורים מפקחים).

בנוסף במח של המתרגלים החדשים נראה כיווץ באזור האמיגדלה- אזור במח שמקושר לפחד, חרדה ואגרסיה. ירידה בגודל של האמיגדלה היה קשור להפחתת לחץ אצל מתרגלים אלו.

כמה זמן צריך לתרגל כדי לקבל תוצאות כאלה?
אז, במחקר המתרגלים נתבקשו לתרגל 40 דק' כל יום.
אך הממוצע של התרגול שלהם היה 27 דק' ביום.
מחקרים אחרים מציעים ש 15-20 דק' תרגול כל יום יכול להביא תוצאות חיוביות.

לאזאר מספרת על התרגול שלה: "זמן התרגול שלי משתנה,
חלק מהימים אני מתרגלת 40 דקות חלק 5 דקות,
חלק מהימים בכלל לא.
זה כמו ספורט. ספורט 3 פעמים בשבוע זה נהדר אך אם תתעמלו כל יום קצת זה גם יהיה נהדר.

מסתבר שתרגול מדיטציה יכול לתת לכם מח של אדם בן 25, חבל שלא ניתן לקבל גם גוף של גיל 25...

רוצים גם... בואו לתרגל מדיטציה בקבוצה:

הקבוצה מתקיימת בימי שלישי

ב 18:00-19:30

בהרצליה

התקשרו אלי 0544840904

או שלחו הודעה דרך צור קשר למטה

t