כדור השלג של המחשבות או איך לעצור את המחשבות המטרידות?
המחשבות שלך יכולות להתגלגל כמו כדור שלג,
מתחילה מחשבה קטנה של דאגה והיא מתגלגלת ומתגלגלת,
עד שמתפתחת לסיפור גדול של דאגות רבות שבכלל לא חשבת עליהן,
ואת כבר דואגת מעל לראש ולחוצה מאוד.
זו תופעה ידועה שאפילו נתנו לה שם – רומינציה.
הבעיה מתחילה שכשאת מתייחסת לכדור שלג הגדול
כאילו זו באמת המציאות נלחצת ופועלת מתוך הלחץ,
ושכחת שהכל התחיל ממחשבה אחת קטנה כמו פתית שלג אחד.
להמיס מספר קטן של פתיתי שלג זה קל,
אך להמיס כדור שלג גדול זה לוקח זמן.
אז מה עושים?
הכי חשוב קודם כל לעצור את כדור השלג,
כדי שלא יגדל יותר והקושי יתעצם.
בעזרת קורס מיינדפולנס להפחתת מתח ולחץ
את יכולה לעצור את כדור השלג שלך.
בתרגול את עוצרת את הסיטואציה שבה את נמצאת,
וכאילו מגלגלת את הכדור אחורה,
כאילו פורמת אותו כמו כדור של חוט צמר.
את מתבוננות וחוקרת מה קרה שם,
מה היו המחשבות, הרגשות והתחושות שלך.
זו קודם כל עצירה והתבוננות כדי שכדור השלג ייעצר.
כאשר את מתרגלת את העצירה הזו שוב ושוב,
ויודעת לעצור את כדור שלג כבר בתחילת הסיטואציה,
יש סיכוי גדול שלא תגיעי למצב של כדור שלג גדול,
(כלומר מצב שאת כבר מוצפת מאוד מהמחשבות המטרידות)
ולא תפעלי מתוך לחץ אלא מתוך בהירות וצלילות של המחשבה.
כדי למנוע את המצב של כדור שלג של מחשבות אפשר להשתתף,
בקורס להפחתת מתח ולחץ באמצעות מיינדפולנס
בקורס את לומדת לזהות את הפתיתים הראשונים של השלג,
כלומר את המחשבות הראשונות שעלולות להתגלגל הלאה,
את לומדת לזהות את התחושות ולהיעזר בנשימה,
ועוצרת עוד לפני שכדור השלג בכלל גדל,
כלומר את מראש מונעת את הסיטואציה מלהסתבך.
לדוגמא: מישהו בעבודה/ בן זוג/ הילד שלך
אמר לך משהו ונעלבת.
כאן מתחילה המחשבה הראשונה.
את יכולה לעצור כאן...
ולהשתמש ב כלים להפחתת מתח ולחץ,
אותם תלמדי בקורס,
ולהבין את הסיטואציה דרך חקירה של
עובדות, מחשבות, רגשות, תחושות,
ולקבל בהירות על מה שקרה ומה את עומדת לעשות, אם בכלל.
או שאת יכולה לתת למחשבה על העלבון להמשיך להתגלגל,
כמו כדור שלג ולאסוף עוד מחשבות מעליבות ומתסכלות,
שיגדילו את הכדור עוד ועוד....
מה את אומרת?
מה כדאי לך לעשות לפי דעתך?
אם את רוצה לעצור את כדור השלג של המחשבות:
לחצי כאן על הקישור
ותעלי רמה... כדי למנוע מכדור השלג לגדול מראש!
תמיד כאן לעזור ולסייע
שלך ענת
